Sujet souvent tabou, la mauvaise haleine toucherait pourtant une personne sur deux… Vous ou celleux que vous aimez sont donc probablement concerné·e·s par le sujet, de manière ponctuelle ou régulière ! Bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité, et, bien souvent, il est relativement simple de se débarrasser de sa mauvaise haleine grâce à ces quelques astuces.
Causes de l’halitose (mauvaise haleine)
Les causes sont nombreuses, mais dans la plupart des cas, la mauvaise odeur buccale est due à des bactéries, et, beaucoup plus rarement, à une cause digestive (remontées acides de l’estomac ou autres problèmes digestifs).
Il n’y a pas de honte, et c’est plus simple qu’il n’y paraît d’y remédier, dans la plupart des cas. Voici les quelques astuces pour limiter les risques de mauvaise haleine au maximum.
10 astuces pour avoir une bonne haleine
1. Supprimer le caséum
Ceci est sûrement l’une des raisons les moins connues de la mauvaise haleine : les amygdales, au fond de la gorge, stockent cellules mortes et bactéries mortes dans les creux sous la peau des amygdales. Le pourrissement de ces cellules mortes va générer de mauvaises odeurs.
Le caséum forme une petite boule blanche molle. Pour le retirer, c’est très simple : après vous être lavé les mains, appuyez avec l’index sur le côté d’une amygdale, puis retirer le caséum qui en sort. Faites de même avec l’autre amygdale.
N’attendez pas que le caséum tombe tout seul dans la bouche ! Mélangé à la salive, vous êtes sûr·e d’avoir mauvaise haleine pour la journée… Personnellement je le fais une à deux fois par semaine pour être certain qu’il n’y en a jamais qui tombe dans ma bouche.
2. Supprimer les amas bactériens de la langue
On se lave lest dents sans y penser, pourtant, la langue stocke de nombreux déchets alimentaires et bactéries. Si vous avec la langue blanche, c’est qu’une belle colonie s’y est installée.
Pour y remédier, il suffit de simplement enlever mécaniquement le maximum de ces amas. Pour cela, utilisez par exemple une petite cuiller, retournez le haut en bas, et grattez doucement la langue du fond de la gorge vers l’avant de la gorge en rinçant la cuiller à chaque fois. N’hésitez pas à racler en particulier le fond de la langue. Personnellement je le fais à peu près tous les jours avant le brossage du soir.
3. Retirer les débris entre les dents
Les morceaux d’aliments qui se coincent entre les deux vont pourrir, générer de mauvaises odeurs, et potentiellement inflammer les gencives. J’ai personnellement pris l’habitude de retirer les débris après chaque repas, avec ce type de fil dentaire.
4. Se brosser les dents… Avec la bonne technique
C’est le mouvement (bien plus que le dentifrice utilisé) qui aura un effet bénéfique sur la propreté de la bouche et l’haleine qui en résulte.
Nombreux·se·s sont celleux qui se brossent les dents en frottant la brosse de gauche à droite. Hors c’est en faisant un mouvement rotatif, dans l’axe de la brosse, de la gencive vers l’extrémité de la dent, que le brossage est le plus efficace : les poils de la brosse vont passer entre les dents, ce qui va nettoyer les côtés des dents et retirer certains amas présents entre les dents. De plus, cette méthode évite d’irriter les gencives en les « caressant » plutôt qu’en piquant le creux à la frontière entre les dents et les gencives.
Tous mes dentistes m’ont toujours conseillé d’utiliser une brosse souple ou medium mais jamais dure, je vous renvoie ce même conseil : on lave bien en brossant avec répétition (un brossage doit durer plusieurs minutes) et non en « forçant », ce aurait tendance à irriter les gencives.
5. S’hydrater et saliver
Saviez-vous que la salive contenait un désinfectant naturel ? C’est pour cela que l’haleine est odorante le matin au lever : on ne salive plus quand on dort, et les bactéries en profitent pour se multiplier toute la nuit. Pour saliver suffisamment :
- Bien s’hydrater
- Limiter le café et l’alcool
- Bien mâcher en mangeant
6. Supprimer le tartre
Le tartre est aux bactéries ce que la roche calcaire était aux troglodytes : une matière première pour installer sa maison. Deux fois par an, il est utile de faire un détartrage chez le dentiste (qui en profitera pour vérifier qu’il n’y a pas de formation de carie). Ici comme souvent, mieux vaut prévenir que guérir, et la régularité de la venue chez un dentiste évitera le pire. Personnellement, j’ai un RDV pré-programmé dans mon agenda tous les 6 mois afin d’être sûr de ne pas oublier d’y aller.
7. Limiter les causes gastriques
Comme je l’ai évoqué ci-dessus, la plupart du temps, les causes de mauvaise haleine sont d’origine buccale. Quelques exceptions cependant :
- Certains aliments peuvent générer une mauvaise haleine, à consommer modérément : ail, oignon… Dans ce cas, malheureusement, se laver les dents ne résoudra pas le problème. Il faudra attendre que la digestion de ces aliments soit terminée.
- Des reflux d’acide gastriques vont être également nuisibles à une bonne haleine, en plus de faire souffrir l’oesophage. Pour limiter ces reflux, mieux vaut bien se tenir droit en mangeant, et éviter de se coucher directement après avoir mangé. Encore une fois, il faut éviter les médicaments (type anti-acides) mais plutôt faire en sorte d’éviter les reflux. L’acidité au sein de l’estomac est normal et souhaitable pour la digestion.
8. Informez
Je sais que le sujet est délicat, et nombreux·ses sont celleux qui pourraient mal prendre le fait qu’on les informe de leur mauvaise haleine. Pourtant, les informer, c’est leur rendre service ainsi que rendre service à leur entourage. Combien de personnes ne comprennent pas pourquoi on les évite socialement, alors que la cause est leur mauvaise haleine ? J’ai connu des amis, de la famille, des clients dans ce cas. Alors, le dire avec gentillesse et bienveillance, en mettant les formes, semble une bonne chose à faire, même si aborder le sujet peut être désagréable pour la personne qui reçoit la remarque.
Informer les autres est d’autant plus important qu’il est difficile de percevoir sa propre haleine. Des techniques existent, si vous voulez vous tester : léchez-vous la main, attendez qu’elle sèche, sentez. Personnellement, je tente de le dire (avec beaucoup de pincettes), et j’ai toujours demandé à mon assistante de me prévenir si cela arrivait.
9. Bains de bouche : la fausse bonne idée
En guise de traitement de la mauvaise haleine, certain·e·s seront tenté·e·s d’utiliser des bains de bouche du commerce qui sont à base d’alcool. Personnellement j’évite ce genre de produits pour trois raisons :
- ils assèchent la bouche (à cause de l’alcool)
- ils tuent autant les bonnes bactéries de la bouche que les mauvaises, laissant un terrain vierge à la prolifération des mauvaises bactéries dans les heures qui suivent (cercle vicieux qui pousse à utiliser à nouveau des bains de bouche). De plus, ils vont couvrir les mauvaises odeurs sans nettoyer les déchets, qui seront toujours là à être consommés par les bactéries une fois revenues.
- Cela génère des déchets pour un produit non nécessaire
Et vous ?
Et vous, avez-vous d’autres expériences personnelles à partager ? Si oui, dites-le en commentaire !
